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자신의 수영을하는 방법

그러나 우리가 수영장에서 물 절차를 완전히 수행하고 심지어 바다에서도 수영을 할 수없고 물에 대한 두려움 때문에 불가능한 경우는 어떻습니까? 제대로 수영하는 법을 배워야합니다. 더 빨리 훈련하려면 트레이너와 함께 그룹 또는 개인 레슨을 위해 수영장에 가야합니다..

수영하는 법을 배우는 법?

따라서 숙련 된 전문가 인 트레이너가있을 때이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 전문가는 물과 물 아래에서 올바르게 호흡하는 방법을 설명하고 수영 스타일에 대해 이야기합니다. 개별적으로 그룹으로 배울 수 있습니다. 더 나은 선택?

개별 레슨은 모든주의가 그에게만 집중 될 때 사랑하고 빨리 수영하는 법을 배우려는 사람들에게 적합합니다. 그리고 이것은 장점이 있습니다. 훈련에서 트레이너는 한 사람에게 모든주의를 기울이고, 그는이 요소 또는 그 요소에 대한 연구에 전념 할 충분한 시간이 있으며 학생이 무언가에 성공하지 못했고 수영을 시작하려는 첫 번째 시도에 가까이 있는지 설명 할 수 있습니다. 개별 수업으로 수영 훈련이 더 빠릅니다. 운동을 보여주는 트레이너 외에도 수영을 배우는 방법을 알려줍니다..

그룹 수업은 팀의 경쟁 정신이 강한 사교적 인 사람들에게 적합합니다. 트레이너는 교실에 있으며 학생에게 관심을 기울일 시간이 적습니다..

일주일에 2 번 이상해야합니다.

수영 훈련 비용 문제 : 그룹 수업이 저렴하고 개인 훈련이 더 비쌉니다..

성인 스스로 수영하는 법을 배우는 법

다음은 일반적으로 훈련의 초기 단계에서 사용되는 일련의 연습입니다. 스스로 수영하는 법을 배우고 싶다면이 복합체도 적합합니다..

첫 번째 강의-수생 환경 소개

수업에서 코치가 원하는 것을 명확히하기 위해 수영 훈련이 어떻게 이루어지는 지 간략하게 설명합니다. 따라서 모든 첫 번째 수업은 어린이와 성인을위한 연습으로 시작됩니다. 이 운동의 임무는 특별한 환경에서 편안하게하고, 물이 튀는 것을 두려워하지 않고 두려움없이 물에 들어가는 것을 배우는 것입니다. 배우면서 숨을 참을 수있는 능력은 물에 잠기거나 물 위에 누워있는 것에 대한 두려움없이 점차적으로 올 것입니다. 수영 레슨 섹션에서 모든 스타일의 수영 훈련에 익숙해 질 수 있습니다.

2-3 수업 아래 제안 된 운동의 개발에.

1. 수영장 옆의 물 속으로의 호기.

물 위로 숨을 쉬고 머리에 물을 넣고 코와 속을 통해 오랫동안 물을 내뿜어 기포가 많도록하십시오..

물 위에서 숨을 쉬고 숨을 멈추고 갑자기 물에 앉아 무릎을 가슴에, 머리를 무릎에 댑니다. 이 경우, 숨을 내 쉬지 말고 천천히 10까지 세고 백업으로 점차 팝업하십시오. 그는 숨을 내 쉰다. 이 운동에서 당신은 물의 부력과 당신이 나타날 때 무중력의 느낌을 느껴야합니다. 다음으로 비슷한 별표 운동.

3. 별표.

운동의 시작은 부유물과 같지만 부유 후에는 팔과 다리를 똑바로 들어 올리고 10까지 세십시오..

4. 가슴에 미끄러짐.

등을 옆으로 세우고 서서 팔을 앞으로 뻗어 물 위에 누워 숨을들이 쉬고, 다리를 수영장 벽에서 밀고 숨을들이 쉬면서 동시에 머리를 물 속으로 내립니다. 이 경우 몸은 곧게 펴고 다리는 똑바로 함께 머리는 손 사이에 있고 얼굴은 아래로 향합니다. 숨을 내쉬고 물에서 머리를 들어 올리십시오..

5. 뒷면에 슬립.

시작 위치 : 측면을 향하여 서서 똑 바른 팔이 위로 뻗어 있습니다. 숨을 쉬면서 동시에 숨을 뒤로 밀고 물에 엎드려 미끄러짐.

6. 다리 작업 측면에 앉아.

뒤에서 크롤링을하고 가슴을 크롤링하는 동안 다리의 작업에 익숙해 지도록하는 운동입니다. 따라서 시작 위치 : 측면에 앉아 다리를 물 표면에 놓습니다. 다리를 위아래로 번갈아 움직입니다. 다리가 똑 바르고 양말이 당겨졌습니다. 작동 중에는 무릎을 구부리지 말고 가능한 많은 스프레이가 있는지 확인하십시오.

7. 수 중에서 다리의 작용.

시작 위치 : 손은 옆으로 잡고 몸은 가슴에 수평으로 놓습니다. 가능한 한 많은 스플래시를 형성하여 양말을 당겨 뒤집어 번갈아 가며 움직입니다..

8. 호흡이있는 쪽의 다리 작업.

이전과 동일하지만 호기를 위해 물로 머리를 내림.

IP 운동 # 7. 당신은 계속 발로 일하고, 숨을 쉬고, 머리를 물 속으로 낮추고, 자신에게 최대 5까지 생각하고, 머리를 올리면서 숨을 내쉬기 시작합니다. 흡입하고 같은.

중대한:

호기는 물 위에서 적당히 급격히 끝나고 물 (코와 입)에서기도를 방출 한 것처럼 흡입해야합니다. 많은 사람들의 실수 : 물에서 머리를 꺼내기 시작하자마자 즉시 흡입하기 시작하고 모든 물이 코와 목에 들어가 불쾌한 느낌을줍니다..

모든 운동 흡입을 마친 후 호흡을 유지하면서 물 마스터 링을위한 모든 운동이 수행됩니다. 이렇게하면 부력이 증가하고 무중력 상태가됩니다.!

슬라이딩 운동은 지원없이 수평 위치에서 물에 누워있는 능력을 향상시키고 수영 할 때 몸의 위치에 익숙해 지도록 수행됩니다..

이 레슨에서는 제대로 수영하는 법을 배우는 방법에 대한 답을 스스로 찾아야합니다.

자습 수영

수영은 나이에 관계없이 많은 혜택뿐만 아니라 즐거움을 가져다주는 신체 활동 유형 중 하나입니다. 그러나 성인이 수영 방법을 배우지 않은 경우가 자주 있습니다.이 경우해야 할 일, 훈련을 시작할 곳?

우선, 처음부터 올바르게 수영하는 법을 배우려면 수영장에 등록해야합니다. 현대 스포츠 단지에서는 성공적인 수영 훈련을위한 모든 조건이 만들어지며 숙련 된 강사의 조언을 통해이 분야를 빠르게 익힐 수 있습니다..

수영장에서 : 어디서부터 시작?

수영장을 지속적으로 방문하면 신체에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 몸매를 유지하고 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 강렬한 유산소 운동보다 칼로리를 태우는 더 좋은 방법이 없다는 것이 알려져 있습니다.

아직도 수영하는 법을 빨리 배우는 방법? 훈련의 효과를 높이는 데 도움이되는 간단한 권장 사항을 따르십시오.

수영장을 방문하기 전에 음식을 먹지 않아야합니다. 그렇지 않으면 물이 복강에 매우 강한 압력을 가하기 때문에 소화 시스템이 고통받을 것입니다 (훈련 전에 2-3 시간 동안 음식을 섭취하는 것이 좋습니다).

훈련하기 가장 좋은 시간은 16-19 시간입니다. 깨어 난 후 이른 아침에, 몸은 아직 무거운 짐을 쓸 준비가되지 않았으며, 저녁에는 이미 휴식을 준비해야하므로 다른 시간에 훈련을하면 예상되는 결과를 얻지 못합니다.

장식물로 수영장에 들어 가지 마십시오. 첫째, 장식물을 잃을 위험이 있으며 두 번째로 무언가를 잡아 다치게하십시오..

머리에 특수 모자 (섬유 또는 실리콘)를 착용해야합니다. 물로 인한 부정적인 영향으로부터 머리카락을 보호하는 데 도움이됩니다..

수영장에 들어가기 전에 따뜻한 샤워를하고 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다..

수영장 예열

수업이 결실을 맺으려면 적어도 일주일에 3 번 수영장에서 수영해야합니다. 수영의 이점에 대해 많이 이야기 할 수 있습니다. 수영을 배운 사람은 감기와 전염병이 적고 신체의 전반적인 색조가 상당히 높으며 근육이 잘 발달되어 있다고 말할 수 있습니다..

주요 두려움

아시다시피, 우리 모두가 어린 시절부터 수영을하고 물 위에 머물 수있는 것은 아닙니다. 따라서 질문은 종종 발생합니다-성인 수영을 배우는 방법, 어디서부터 시작해야합니까??

수영 훈련을 시작하지 못하게하는 주요 두려움은 익사에 대한 두려움입니다. 그러한 두려움을 다루는 보편적 인 방법은 없지만 물에 대한 두려움으로 수영하는 법을 배우는 것은 효과가 없습니다. 훈련에 대한 주요 권장 사항은 수영을 잘하는 숙련 된 트레이너와 함께 얕은 수영장에서 훈련을 시작하는 것입니다. 수영장의 깊이는 물이 어깨만을 덮고 머리는 표면 위에 있어야합니다..

수영 훈련의 권장 깊이

어떤 성인들은 단순히 수영을하거나 물 위에 머 무르지 못하는 것을 부끄러워합니다. 이 심리적 장벽도 극복해야합니다. 왜냐하면 자신의 강점에있는 불안감이 목표 달성을 크게 방해 할 수 있기 때문입니다. 물을 두려워해서는 안됩니다. 시작하면됩니다. 학습 과정에서 주저하지 말고 강사에게 조언을 구하고 다른 사람들을 되돌아 보지 마십시오. 우리는 수영하는 법만 배웁니다. 대부분의 사람들은 정확히 같은 목적으로 수영장에옵니다..

소녀들은 수영하는 데 시간이 너무 오래 걸리면 남성이되고 어깨가 더 커지고 근육이 울퉁불퉁 해지기를 두려워합니다. 사실, 이것은 많은 선입견입니다. 많은 시간을 훈련을하는 프로 운동 선수들만이 이런 모습입니다. 일주일에 몇 시간 수영하면 수치에 영향을 줄 수 없습니다..

감기를 두려워해서는 안되지만 예방을 잊어서는 안됩니다. 수영장을 떠나기 전에 (특히 추운 계절에) 머리카락을 완전히 말리고 수건으로 말리십시오. 따뜻한 옷을 생각해야합니다. 비뇨 생식기 질환을 두려워하지 마십시오. 움직이지 않고 몇 시간 동안 물에 앉아있는 경우에만 감기에 걸릴 수 있습니다.

다양한 두려움과 편견에주의를 기울이지 말고 배우기 만하면됩니다..

수영 스타일

4 가지 기본 수영 스타일 만 계산됩니다.

  • 평영은 초보자에게 적합한 가장 간단한 스타일 중 하나입니다. 평영 수영 방법 : 수영 선수는 뱃속의 수평 위치에 있으며 동시에 팔과 다리와 동시에 움직입니다 (스트로크 및 반발).
  • 크롤링은 초보자에게 적합한 또 다른 스타일입니다. 그 기술은 매우 간단합니다. 수면에 엎드려 다리를 림 측면에서 밀고 위아래로 시작해야합니다. 이와 함께 각 손으로 번갈아 스트로크가 이루어집니다. 매 2 초마다 호흡을해야합니다.
  • 다음 스타일은 버터 플라이 스트로크입니다. 이 기술에는 특별한 접근 방식이 필요하므로 숙련 된 트레이너의 감독하에 공부해야합니다. 나비는 수영 할 때 비슷한 파도 모양의 움직임 때문에 종종 돌고래 스타일이라고 불립니다. 움직임은 팔과 다리와 동시에 수행됩니다.
  • 뒷면을 기어 다닙니다. 이 스타일은 가슴의 토끼와 몸의 위치 만 다릅니다-뒷면이 위로 향하게하십시오. 손이 번갈아 가며 다리가 위 아래로 움직입니다..

수영 스타일에 관계없이 올바른 호흡 기술을 익히는 것이 중요합니다. 머리가 물 위에있을 때 숨이 충분히 깊어 야합니다. 호기는 코와 입을 통해 물로 만들어집니다 (뒤에있는 토끼는 제외)..

초보자를 위해 선택할 스타일?

수영하는 법을 배우기 위해 점점 더 많은 사람들이 수영장에 등록하고 있습니다. 동시에 일부는 트레이너와 함께 수업을 선택하는 반면, 다른 사람들은 독립적으로 수영하는 법을 스스로에게 묻습니다.?

성인이 수영하는 방법을 배우는 가장 쉬운 방법은 크롤링입니다. 왜냐하면 가장 일반적인 방법 중 하나이기 때문에 초보자에게는 그 기술이 어렵지 않습니다. 수영 선수는 수면에서 아래로 향한 초기 위치에 있습니다. 운동하는 동안 다리가 위아래로 움직이며 무릎 관절이 구부러집니다. 동시에 대체 핸드 스트로크를해야합니다..

숨을 쉬려면 매 2 초마다 물 표면 위로 머리를 들어야합니다. 크롤링은 가능한 한 깊이 흡입해야합니다. 크롤링은 다소 에너지 소비 스타일이며 많은 산소가 필요합니다.

또한 초보자는 종종 궁금합니다. 수영장이나 바다에서 수영하는 것이 더 나은 곳은 어디입니까? 두 가지 옵션 모두 장단점이 있습니다. 사람이 운동을 시작하면 수영장이 더 안전하며 수영 레슨을받는 것이 그렇게 무섭지 않습니다. 필요한 경우 항상 스포츠 단지에 강사가 있습니다. 이곳에서 조언을 구하고 장비 설정에 대한 도움을 요청할 수 있습니다.

해수 자체가 치유되므로 바다에서 수영하는 것이 훨씬 유리합니다. 따라서 수영 장소의 선택은 전적으로 학생에게 달려 있습니다. 이상적인 옵션은 수영장과 바다에서 번갈아가는 수업입니다..

넓은 의미에서 수영이란 사람이 수면에 머무르고 특별한 장치없이 특정 거리를 여행 할 수있는 능력을 의미합니다.

아직이 기술을 습득하지 않은 사람들은 반드시이 차이를 바로 잡아야합니다. 결국, 아무도 물 절차의 긍정적 효과가 충분히 크다고 주장하지 않을 것입니다.

수영의 주요 장점은 금기 사항이 거의 없다는 것입니다. 대부분의 부모가 자녀를 거의 태어나면 수영 구역으로 보내려고하는 것은 당연합니다. 또한 임신 기간 동안의 여성과 퇴직 연령의 사람들에게는 수영이 허용됩니다. 수영을 포함하여 배우기에 너무 늦지 않았습니다..

독립적으로 수영하는 법 배우기 : 실용적인 팁

수영은 특수 장치를 사용하지 않고 물에서 사람을 독립적으로 움직이는 것입니다. 이 기사에서는 성인 수영을 배우는 방법에 대해 설명합니다. 이를 위해서는 수영 이론의 기초를 연구하고 실용적인 운동으로 넘어 가야합니다..

독립적으로 수영하는 방법을 배우려면 수영장의 안전 조치 및 행동 규칙에 대해서도 알아야합니다..

수영의 이론과 실습

수영을 배우는 것은 많은 사람들이 생각하는 것만 큼 어렵지 않습니다. 수영 기술은 모든 연령대에서 마스터 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 두려움과 편견을 거부하는 것입니다. 수영의 건강상의 이점은 다각적입니다. 이 활동은 수영장이나 열린 물에서 즐거운 취미 일뿐 만 아니라 다음과 같습니다.

  • 호흡기 시스템을 개발합니다.
  • 그것은 심장과 혈관을 훈련시킵니다.
  • 근육을 강화합니다.
  • 신진 대사 과정을 자극합니다.
  • 신경계를 개발합니다.
  • 면역 효과.

수영의 기본 사항을 이해하려면 얕은 바닥이나 얕은 연못이있는 수영장이 가장 적합합니다. 가장 중요한 것은 머리와 어깨가 공중에 있도록 발을 표면에 단단히 세우는 것입니다. 평화와 안전을 위해 감독하에 수영하는 법을 배우는 것이 좋습니다. 물론 올바른 코치는 수영하는 가장 좋은 방법을 알고 있지만 스스로 훈련을 시작할 수 있습니다.

오른쪽 호흡

사람이 수영을 배우면 주요 문제 중 하나는 올바른 호흡을 설정하는 것입니다. 우선, 주요 원칙을 기억해야합니다. 입으로 숨을 크게들이 쉬고 숨을 내 쉬어야합니다. 평영에서 수영하는 법을 배우거나 크롤링뿐만 아니라 다른 스타일로 수영하는 법을 배우려면 올바른 호흡 방법이 필요합니다. 숨이 깊을수록 물이 더 잘 붙잡 힐 것입니다. 그러나 자연적으로 방출 된 전체 부피로 폐를 채우는 것은 필요하지 않습니다. 이로 인해 불편 함이 생겨 물의 움직임을 방해 할 수 있습니다.

초보자에게 적합한 호흡 운동이 좋습니다. 지상에 서서 가득 찬 가슴으로 공기를 흡입 한 다음, 물속으로 머리를 숙이고 입을 통해 완전히 내뿜어 야합니다. 이 운동은 휴식없이 여러 번 수행해야합니다..

수영 할 때는 몸의 위치를 ​​바꾸지 말고 머리 만 돌리면 입을 벌리고 숨을 쉬어야합니다. 물을 통해 이동하면서 코를 통해 호흡하는 것은 바람직하지 않으며, 방울은 비 인두에 떨어져 불편 함이나 질식을 유발할 수 있습니다. 수영 할 때, 호흡은 각 특정 스타일의 특징적인 팔다리의 움직임과 조정됩니다..

물 보유

수영에는 네 가지 주요 방법이 있습니다.

  • 평영 (평영을 올바르게 수영하려면 사지의 수면과 평행하게 팔다리의 동기 운동을해야합니다);
  • 가슴을 기어 다니십시오 (크롤링을 올바르게 수영하면 몸의 한쪽과 다른 절반을 번갈아 가며 움직입니다).
  • 뒤에서 기어 다니십시오.
  • 나비 스트로크는 가장 어려운 수영 스타일입니다 (경험이 풍부한 멘토의지도하에 나비 스트로크를 배우는 것이 좋습니다)..

그러나 스타일로 넘어 가기 전에 물에 머무르는 방법을 배워야합니다. 이를 위해 별표라는 운동이 있습니다. 다음과 같이 수행됩니다.

  • 가능한 많은 공기가 폐에 축적됩니다.
  • 얼굴은 물에 가라 앉고 팔과 다리는 별표 모양으로 움직입니다.
  • 공기를들이 마시지 않고 가능한 오랫동안 물에 누워 있어야합니다. 그렇지 않으면 다이빙을 시작하게됩니다..

이 운동은 물에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이됩니다. 다리와 팔을 움직이지 않고 폐로 유입되는 공기의 도움으로 물 위에 머무르는 것을 배우면 추가 훈련이 기술의 문제가 될 것입니다.

운동 훈련

손의 움직임을 배우는 것은 매우 간단합니다-본능적으로 인간에게서 얻습니다. 다리로 작업하는 법을 배우기가 더 어렵습니다.하지의 도움 없이는 물 위나 속도면에서 수영이 완료되지 않습니다..

다리의 위치에서 가장 중요한 것은 양말을 펴서 물로 세게 때리는 것입니다 (크롤링 수영시). 적중이 빠를수록 이동 속도가 빨라집니다. 평영으로 수영하면 다른 다리 움직임이 필요합니다.이 스타일은 물 속에서 개구리의 움직임과 유사합니다. 다리의 작업을 훈련 시키려면 손으로 수영장의 측면을 잡거나 물에 몸을 담을 수있는 부유 물체를 잡아야합니다 (이 목적을 위해 특별히 설계된 보드가 있습니다).

게 수영 배우기

초보자에게는 크롤링 수영을 배우는 것이 가장 쉽습니다. 이렇게하려면 물에 엎드려 누워 다리를 번갈아 정렬하고 다리를 올리거나 내리는 동시에 상지와 함께 움직여야합니다. 한 손을 앞으로 내린 후 물 속으로 내리고, 국자 모양으로 접힌 손바닥이 엉덩이에 치기.

그런 다음 다른 손으로 비슷한 움직임이 수행됩니다. 숨을 쉬려면 매 초마다 스윙 할 때마다 물에서 머리를 가져와 얼굴을 현재 물 위로 움직이는 손의 방향으로 돌리십시오. 가능한 한 깊이 숨을 쉬어야합니다. 수영에는 에너지와 산소가 필요합니다..

평영으로 수영하는 것은 크롤링보다 어렵지 않습니다.이 스타일의 움직임은 개구리를 연상시키는 동기식이어야합니다. 나비 수영하는 법을 배우기가 더 어렵습니다. 숙련 된 트레이너가 필요한 움직임을 보여 주면 더 좋습니다.

전문 수영 선수가 수행하는 스포츠 수영에는 특별한 훈련이 필요합니다. 어린 시절부터 수영 선수의 경력을 준비해야합니다..

수영장에서 수영

직접적인 건강상의 혜택 외에도 수영장 방문은 초과 체중이 발생하기 쉬운 사람들을 위해 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 수영장에서 강렬한 운동보다 체지방을 자유 에너지로 변환하는 더 좋은 방법은 없습니다.

수영장에서 올바르게 수영하는 법을 배우는 것은 간단합니다. 자신의 안전을 위해 일련의 간단한 권장 사항을 따르고 운동의 효과를 높이기 만하면됩니다.

  • 공복 상태에서 수업을 진행해야하며, 그렇지 않으면 소화 장애를 겪게됩니다. 물은 복강과 음식에 상당히 강한 압력을가합니다 (훈련 2.5 시간 전과 식후 1 시간 동안 음식을 먹는 것이 좋습니다).
  • 수업에 가장 적합한 시간은 16 시간에서 19 시간입니다. 아침에는 몸이 아직 심각한 스트레스를받을 준비가되지 않았으며 저녁에는 이미 휴식이 필요하므로 훈련은 결과를 가져 오지 않습니다.
  • 수영장에는 보석류를 착용하지 않아야합니다. 보석을 잃어 버릴 위험이 높습니다.
  • 뿌리가 물에 장기간 노출되지 않도록 고무 캡으로 머리카락을 덮는 것이 좋습니다.
  • 수영장에서 맨발로 가지 않는 것이 좋지만 고무 슬리퍼를 착용하십시오.
  • 물에 담그기 전에 따뜻한 샤워를하거나 짧은 예열을하는 것이 좋습니다..

안정적인 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 3 번 수영장을 방문해야합니다. 그러면 몸이 짐에 익숙해지고 획득 한 기술을 더 잘 유지합니다. 수영장에서 유용한 수영에 대해 별도의 기사를 작성할 수 있습니다. 그러나 정기적으로 수영장을 방문하는 사람들은 감기와 다른 질병으로 고통받을 가능성이 적고, 항상 기분이 좋으며, 우울증으로 고통받지 않으며, 과도한 지방이없는 신체가 비례 적으로 발달하고 근육이 강하며 심장 질환으로 고통받는 경우가 적습니다..

체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 방법-비디오 훈련 프로그램

수영은 과도한 체중을 줄이는 효과적인 옵션으로 간주됩니다. 다른 스타일의 운동은 신체의 근육을로드합니다. 그러나 운동 선수는 기술이 중요하기 때문에 체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 방법을 말할 수 있습니다. 물에 담그는 것 자체가 칼로리의 연소에 기여하지만 신체는 안전한 하중을 받고 신진 대사 속도를 높이고 심혈 관계를 강화하며 셀룰 라이트와 싸 웁니다. 수영은 사람을 강하게하고 면역력을 높일 수 있습니다.

수영장은 체중 감량에 도움이됩니까?

운동 선수와 영양사들은 수영장이 기술을 관찰하면서 체중 감량에 도움이된다고 주장합니다. 다른 근육 그룹의 움직임 중 최소 관절 하중과 관여로 인해 신체가 유연하고 양각되어 여분의 파운드를 잃습니다. 수영 및 체중 감량 가능한 물건-이 과정은 척추의 스트레스를 제거하고 다리의 활동적인 움직임으로 자세, 발을 강화시킵니다..

신체 수영의 이점은 분명합니다.

  • 평발의 예방;
  • 폐 기능의 자극;
  • 임산부의 형태를 지원합니다.
  • 물은 마사지 효과가 있습니다.

몸무게를 줄이려면 제대로 수영을해야 피곤해집니다. 수영 중에 심박수 (분당 120-150 회 박동)를 모니터링하면 이후의 각 레슨이 이동 거리를 증가시킵니다. 하체에서 24-28 도의 물에서 올바르게 운동하면 피하 지방 (단열 보관소)으로 섭취 할 수 없습니다. 냉수에서 체중을 줄이려면 더 집중적으로 움직여야합니다.

수영장 방문에 대한 금기 사항 :

  • 간질, 결핵;
  • 국소 빈혈;
  • 만성 비취;
  • 성병, 화농성, 전염성 피부 질환;
  • 갑상선 중독;
  • 이끼, ichthyosis;
  • 결막염, 녹내장;
  • 고혈압, 죽상 경화증;
  • 부정맥, 심부전.

슬리밍 풀 사용

슬리밍 풀의 사용은 특히 소녀들에게 좋습니다. 규칙적인 주간 운동은 체형을 강화하고 신체에 편안함과 유연성을 부여하는 데 도움이됩니다. 수영장은 방수 기능으로 달리기에 비해 1/4 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 운동이 연속적이라면 따뜻한 물에서 1 시간마다 최대 600 칼로리가 소비됩니다. 또한 뚱뚱한 연소의 강도는 수영 스타일, 초기 체중 (전체 체중 감량 속도가 더 빠름)에 직접적으로 의존합니다. 크롤링 화상은 최대 560kcal, 뒤쪽-560, 평영-520 및 나비 스트로크-570.

슬리밍 풀에서 수영하는 것이 유익 할 때만 다음 팁을 사용하십시오.

  • 몸 전체를 해결하기 위해 스타일과 속도를 올바르게 대체하십시오.
  • 워밍업으로 수업을 시작하십시오-물에서 10 분 5 분 동안 육지에서 워밍업하십시오.
  • 운동 시작, 끝까지 가속-호흡 활동을 이완시키고 회복시키기 위해 속도를 늦추십시오.
  • 첫 수업을 30 분 동안 시작하여 점차 시간을 1 시간으로 늘립니다.
  • 일주일에 3-4 번 수영장에서 올바르게 수영하십시오.
  • 셀룰 라이트와 싸우기 위해 수영 보드 또는 풍선 공을 사용하십시오.
  • 아쿠아 에어로빅 운동으로 부하를 늘리십시오.
  • 수영장을 마친 후에는 체중을 빨리 잃기 위해 한 시간 반을 먹지 않는 것이 좋습니다.

수영장에서 수영하는 법을 배우는 법

날씬한 체형을 유지하고자하는 사람은 체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 물에 담는 법을 배우려면 욕망 만 있으면됩니다. 모든 나이에 기술을 습득 할 수 있습니다. 수영 훈련을위한 수영장은 이상적입니다. 단단한 바닥에서 발을 느낄 수 있도록 얕은 바닥을 선택하십시오. 코치의 감독하에 더 잘 배우십시오.

수영장의 체중 감량에는 다음과 같은 원칙으로 구성된 수영 훈련이 필요합니다.

  1. 제대로 호흡하려면 입으로 깊이들이 마시고 물 속으로 내쉬십시오. 폐를 완전히 채울 필요는 없습니다. 이는 운동을 방해합니다. 훈련을 위해,지면에 서서 깊이 숨을들이 마시고 물 속에 완전히 잠기고 입을 통해 내쉬십시오. 물 위로 수영하고 입으로 숨을 쉬십시오. 비 인두에서 방울이 폐에 들어가면 질식을 유발할 수 있습니다. 호흡은 사지 스트로크로 제어해야합니다..
  2. 수분 유지-별표 운동이 도움이 될 것입니다. 공기를 마시고 물에 엎드려 팔다리를 별 모양으로 움직입니다. 숨을 내 쉬지 않고 가능한 한 오래 머 무르십시오. 같은 기술로 물에 대한 두려움을 극복 할 수 있습니다..
  3. 우리는 팔과 다리의 움직임을 배웁니다-양말을 길쭉하게 유지하고 물로 세게 때립니다. 이동 속도는 타격 속도에 따라 다릅니다. 다리를지지하려면 지지대 (수영장, 부유물)를 사용하십시오.

체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 법

여분의 파운드를 잃을 계획이라면 수영장에서 수영을하여 체중을 줄이는 방법에 대한 정보가 유용합니다. 수분 유지와 표면을 돌아 다니는 가장 간단한 방법을 배우는 순간부터 지방 연소에 적극적으로 기여하는 학습 스타일로 넘어갑니다. 한 번에 모든 것을 마스터하고 규칙적인 간격으로 스타일을 변경할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 평영으로 수영하고 배를 크롤링하고 몸 전체를 등으로 쳐야합니다..

풀과 체중 감량은 다음 권장 사항을 제안합니다.

  • 공복에 운동하십시오 (식사 후 최소한 2.5 시간이 지나야합니다).
  • 16 시간에서 19 시간까지 올바르게 훈련하십시오.
  • 다이빙을하기 전에 따뜻한 샤워를하고 짧은 예열을하십시오.
  • 일주일에 세 번 수영장을 방문하여 스트레스에 익숙해지고 습득 한 기술을 유지하고 체중 감량을 달성하십시오..

체중 감량을 위해 수영장에서 수영을 얼마나해야합니까

물에 적극적으로 참여하기 시작한 초보자는 체중 감량을 위해 수영장에서 수영해야하는 양에 관심이 있습니다. 올바른 기술을 준수하면 여분의 파운드를 잃는 과정이 빠릅니다. 먼저 준비하고 다리를 펴고 활동적인 운동을하고 끝에서 약간 수영하면 긴장을 풀 수 있습니다. 40-60 분의 집중 수업은 한 달 반에 결과를 가져오고 2-5kg의 체중 감량에 도움이됩니다.

수영장에서 수영 스타일

올바르게하려면 수영장에서 수영 스타일을 마스터해야합니다. 수업의 효과를 높이기 위해 수영하는 방법을 가르쳐달라고 트레이너에게 요청하는 것이 이상적입니다. 주요 물리적 스타일은 다음과 같습니다.

  1. 평영-사지의 평행 스트로크와 가슴에. 느린 유형, 다리, 엉덩이, 어깨, 가슴, 등에서 작동.
  2. 뒷면에서-손을 똑바로 세운 상태로 물 위에서 움직입니다. 이 방법은 어깨, 가슴, 등, 종아리 근육에서 작동합니다. 척추에 스트레스를 줄 수 없다.
  3. 나비 (돌고래)-가장 복잡한 스타일로 위장에서 수행되는 특정 수준의 훈련이 필요합니다. 평영과의 차이점은 손의 작용입니다-대칭으로 움직입니다. 팔다리가 강하게 흔들리고 몸을 물 위로 들어 올리면 골반과 다리가 파도처럼 움직입니다. 짐은 어깨, 가슴, 등, 복부, 엉덩이, 삼각근 및 종아리 근육에 떨어집니다..

개구리 수영

가장 비효율적 인 스타일은 개구리 수영입니다. 이것은 체중 감량에 도움이되지 않으며 목과 어깨에 하중을 가할 위험이 있습니다. 머리는 항상 물 위에 있습니다. 이 때문에 근육은 클램프와 통증을 겪을 수 있으며 전문 치료 마사지로만 교정됩니다. 개구리 스타일은 몸을 고르게로드 할 수 없으며 아무도 그것의 도움으로 체중 감량을 달성 할 수 없습니다.

포복

수영 스타일을 배우기에 가장 간단하고 우수한 것은 크롤링입니다. 물 위에 엎드려 걸어서 내리거나 내립니다. 동시에, 손으로 움직입니다-앞으로 가져 와서 물에 넣고 손바닥으로 양동이를 접고 허벅지에 줄을 서십시오. 다른 한편으로 기술을 반복하십시오. 호흡은 매 2 초마다 물에서 머리를 들어 올려 물 속에서 얼굴을 손으로 향하게하여 수행됩니다. 최대한 심호흡하십시오. Krol은 가슴, 등, 어깨, 엉덩이의 넓은 근육을 사용합니다..

풀 운동 프로그램

45 분부터 수영장의 훈련 프로그램은로드가 점진적으로 증가함에 따라 일주일에 세 번 반복하여 올바르게 지속됩니다. 다음 계획은 초보자에게 적합합니다. 평영으로 3 회 수영, 30 분 동안 휴식, 등에서 3 회 크롤링, 휴식, 가슴에서 3 회 크롤링. 트레이너는 체중 감량을 위해 수영하는 방법을 다른 사람에게 알려야합니다. 하중을 높이려면 물, 다른 스타일로 운동하십시오. 너무 피곤하면 더 오래 쉬지 만 물 속에 서 있지 말고 천천히 수영하십시오. 결과를 정의하고 성취 일정을 따르십시오.

풀 운동

체중 감량의 효과와 효율성을 더욱 높이기 위해 아쿠아 에어로빅 수영장에서 수영을위한 운동이 있습니다.

  1. 달리기-허리 깊이 수영장에 들어가서 제자리에 달려 옆을 잡고 무릎을 높이 올리십시오. 반복 횟수-최대 15 회.
  2. 홉-점프, 반대쪽으로 번갈아 움직입니다. 무릎을 가슴에 대고 복근을 긴장시켜 제자리에 뛸 수 있습니다..
  3. 점프-물 밖으로 뛰어 내리지 않고 한 번에 한 다리 씩 점프.
  4. 안쪽 허벅지에 대한 점프-두 카운트 : 다리를 가능한 한 멀리 떨어져서 함께 높이십시오..
  5. Mahi-가슴을 통해 천천히 다리를 들어 올리며 손을 만지십시오..
  6. 복부-얕은 곳에, 바닥에 앉아서 손을 얹고 운동을 가위로하십시오..
  7. 삼두근-손과 팔꿈치를 가장자리에 기대어 천천히 몸을 내리고 올립니다. 상승은 날카로 워야하고 하강은 느려 야합니다.
  8. 자전거-물에 누워 발로 가상의 페달을 비틀고 팔꿈치를 몸으로 누르십시오..
  9. 허리의 경우-측면에 서서 측면과 후면에 똑바로 다리를 올리십시오. 손을 머리 위로 들고 옆으로 기울여서 복잡.
  10. 아령으로 머리 위로 팔을 펴고 구부립니다. 짧고 탄력적 인 원 운동을 시도하십시오.

위장을 청소하기 위해 수영하는 방법

수영장을 방문하는 여성의 대다수는 위장을 청소하기 위해 수영하는 방법에 관심이 있습니다. 날씬한 허리와 평평한 배를 얻는 데 이상적인 스타일은 크롤링입니다. 그것은 상부 프레스의 비스듬한 근육에 작용하여 일하고 지방을 태워야합니다. 위에서 설명한 아쿠아 에어로빅의 특수 운동은 효과를 높이는 데 도움이됩니다. 당신은 피로가 발생하지 않도록 수업 중간에해야합니다.

수영장을 희생하여 완벽한 몸매를 얻으려면 자격을 갖춘 트레이너가 개발 한 다음 훈련 계획을 사용하는 것이 좋습니다. 그녀에 따르면, 3 개월 동안 복부는 평평 해 보이고 허리는 끌로 나옵니다. 수영 사이의 휴식은 피로로 수행되어야합니다..

스스로 수영하는 법을 배우기위한 최고의 4 가지 팁

독립적으로 수영하는 법을 배우는 것이 가능하며 전문가가이 주제에 대해 어떤 조언을합니까? 물론, 가장 먼저 할 일은 수영 이론을 연구하는 것입니다. 그 후에야 연습을 계속합니다. 수영하는 동안 사람의 거의 모든 근육이 관여하여 팔, 다리, 복근에 하중을 더하고 동시에 할 수 있다는 것이 흥미 롭습니다..

이 기간 동안 혈액 내 헤모글로빈 수치가 상승하고 혈액 순환이 개선되며 성 호르몬이 활발하게 생성되기 때문에 수영을 배우는 것은 훌륭한 활동입니다. 과학자들이 증명 하듯이,이 스포츠에 체계적으로 참여하면 신체의 노화 과정을 늦출 수도 있습니다.

수영이 가장 오래된 스포츠 중 하나로 여겨진다는 것도 흥미 롭습니다. 예를 들어, 평영 수영을 한 남자의 바위 조각이 최근에 발견되었습니다. 과학자들은 그러한 수치를 석기 시대까지 거슬러 올라갑니다. 오늘날 가장 인기있는 수영 스타일에는 크롤링, 평영, 나비 및 돌고래가 포함됩니다. 그러나, 당신이 그들을 마스터하기 전에, 당신은 수영의 기초를 배울뿐만 아니라 물 속에서 편안하게 느끼고, 잠시 동안 숨을 멈추고 움직임을 조정하는 법을 배워야합니다.

수영의 사용은 무엇입니까

독립적으로 수영하는 법을 배우는 것은 모든 사람이 이해할 수있는 과제입니다. 종종 심리적 수준에서 문제가 발생하여 학습의 질과 속도를 방해합니다. 수영은 모든 사람에게 보여지는 스포츠 중 하나입니다. 신체에서 과도한 심리적, 신체적 스트레스를 제거하거나, 근무일 이후 휴식을 취하거나, 근육을 조이거나, 건강한 마음과 젊음을 유지하는 데 도움이되는 좋은 기회입니다.

연구원들은 수영의 주요 장점은 다음과 같습니다.

  • 이완뿐만 아니라 신경계의 발달을 촉진합니다.
  • 유리하게는 사람의 피부에 영향을 미칩니다.
  • 심장과 혈관을 훈련시키는 훌륭한 방법입니다.
  • 호흡기 시스템의 발달에 기여합니다.
  • 운동 선수의 근육을 개발.

또한 수영은 신체의 면역 체계를 키울 수있는 좋은 기회이며 계절성 바이러스 성 질병에 걸리기 쉬운 사람들에게 특히 중요합니다..

수영을 배우는 법 : 예술의 기초

수영을 배우려면 바닥이 너무 깊지 않은 수영장을 반드시 선택해야합니다. 이 경우 수 중에서 발에 자신감을 가지고 단단히 서있는 것이 매우 중요합니다. 또한 어깨와 머리가 수면 위에 있어야한다는 것을 알아야합니다. 독립적으로 또는 코치의 감독하에 수영하는 법을 배울 수 있습니다.

준수해야 할 주요 팁은 무엇이며 초보자 수영 선수에게 매우 중요한 이유?

팁 1. 적절한 호흡은 훈련 중 핵심 포인트 중 하나입니다.

분명히 많은 초보자 수영 선수들은 운동 중에 호흡이 고르지 않다는 사실에 직면하고 있습니다. 스트레스의 영향으로 길을 잃을 수 있습니다 : 더 자주, 깊게 또는 반대로, 너무 자주.

전문가들은 무엇에 대해 이야기하고 있습니까? 수영하는 동안 기본 규칙 중 하나를 기억해야합니다. 입으로 심호흡을하고 이미 물 속으로 공기를 내뿜어 야합니다. 이것이 왜 중요한가? 이 규칙에는 앞으로 평영이나 크롤링 수영과 같은 다른 수영 스타일을 배우려는 사람들이 따라야합니다. 수영하는 동안 숨을 깊게들이 쉴수록 물에 더 잘 머무를 수 있습니다..

그러나 너무 심호흡하는 것도 그만한 가치가 없으며 수업 중 불편 함을 유발할 뿐이라는 점을 분명히 밝힐 가치가 있습니다. 호흡 발달을위한 다양한 운동이 종종 권장되며, 초보자 운동 선수에게 특히 적합합니다. 가장 일반적인 운동은 가슴 전체에 공기를들이 마신 다음 물에 몸을 담그고 이미 물에 완전히 내뿜는 것입니다..

수영하는 동안 왜 코를 숨을 쉴 수 없습니까? 여기에는 두 가지 주요 이유가 있습니다. 첫 번째는 물이 코에 들어가면 사람에게 불편 함을 유발하여 생각을 산만하게하고 종종 호흡을 느리게 할 수 있다는 것입니다. 두 번째 이유는 비 인두로 들어가는 물이 질식이나 심한 기침을 유발할 수 있기 때문입니다..

팁 2. 물 위에 머무는 방법

평영, 크롤링 수영, 나비 치기 등 기본적인 수영 방법이 있습니다..

평영은 모든 유형의 수영 중에서 가장 오래된 것입니다. 세계에서 처음으로 수영 선수권 대회가 1515 년 베니스에서 조직되었으며, 수영 선수들은 평영으로 수영을했습니다. 1952 년에야 또 다른 수영 스타일 인 버터 플라이 스트로크가 평영에서 분리되었는데, 이는 그 부담에 대한 다양한 버전의 성능을 가졌습니다. 평영 수영의 특이성은 수영자가 팔과 다리와 동기화 된 움직임을해야하는데, 이는 수면과 평행을 이룰 것입니다.

그리고 여기 두 번째 수영 스타일 인 크롤링이 있습니다. 허리가 가늘어 지도록 도와줍니다. 이 스타일의 수영에는 가슴과 뒷면의 두 가지 유형이 있습니다. 가슴에서 수영을하는 경우 신체의 한쪽과 후반을 번갈아 가며 치기.

그러나 나비 획 스타일은 운동 선수에게 가장 어렵고 피곤합니다. 팔의 스트로크를 엉덩이로 늘려서 평영에서 발생했습니다. 이 스타일의 수영은 어깨 거들의 조화로운 발달에 기여하고, 다른 스타일의 수영과 함께 상대적으로 평화를 유지하는 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 코치의 감독하에 나비 훈련을 배우는 것이 좋습니다.

그러나 주된 질문은 어떻게 물 표면에 머물러서 그러한 스타일을 적용 할 것인가? 많은 경험 많은 수영 선수들은 별표 운동을 추천합니다. 물로 만들어지며 본질은 다음과 같습니다.

  1. 가능한 한 많은 공기를 폐로 끌어 들여야하지만 큰 불편 함을 유발하지는 않습니다..
  2. 얼굴을 물에 담그고 다리를 벌려 팔을 벌리십시오. 측면에서 보면이 몸의 위치는 별 모양과 비슷합니다.
  3. 공기를 내뿜을 필요없이 가능한 오랫동안이 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 몸이 물에 잠길 것입니다..

"별표"는 물에 대한 두려움을 극복하기위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 동시에,이 운동으로 사람의 필요만큼 수영의 기본 사항을 배울 수 있지만 추가 훈련은 기술의 문제 일뿐입니다.

팁 3. 운동을 연습하는 방법

수영하는 동안 팔을 움직이는 것은 어렵지 않지만 크게 본능적으로 발생합니다. 그러나 물 속에서 움직이는 기술을 소유하지 않으면 물 위에 머무르기가 훨씬 어려울 수 있으므로 발로 작업해야합니다. 또한 이것은 수영 속도 문제의 원인 중 하나입니다..

수영하는 동안 다리를 펴는 것이 매우 중요합니다. 그러나 크롤링을 고려하면 수영 속도가 충격 속도에 직접적으로 의존하기 때문에 물에서 발을 부드럽게 걷어차 야합니다..

우리가 평영 수영에 관해 이야기한다면, 다리의 움직임은 물 속의 개구리 팔다리의 움직임과 유사합니다. 다리를 올바르게 훈련시키는 방법? 수업 중에 수영장이나 다른 부유물을 잡는 것이 매우 중요합니다. 심지어 특별한 보드 일 수도 있습니다. 이 모든 것이 사람을 물속에 보관하는 데 도움이됩니다..

초보자에 대해 이야기하면 가장 효과적인 방법은 크롤링 수영입니다. 이것은 실제로 어떻게 이루어 집니까? 심호흡을하기 전에 사람이 물에 빠지고 얼굴이 엎드려 있습니다. 그 후, 그는 다리를 곧게 펴고 팔다리를 올리거나 내립니다. 이 경우 한 손을 앞으로 뻗은 다음 물로 내립니다. 손바닥은 양동이 모양으로 접어야하며 스트로크는 엉덩이까지 이루어집니다. 이 후 초침으로 동일한 작업을 수행해야합니다..

호흡으로 무엇을해야합니까? 머리를 물 위로 들어 올리고 다른 손이 흔들릴 때는 숨을 쉬십시오. 머리를 약간 들어 올려 얼굴을 손을 향해 정확히 돌리면 물 위로 움직입니다..

평영 수영에 대해 이야기하면 다리와 팔의 움직임이 동 기적입니다. 그러나이 스타일을 배우는 모든 세부 사항을 알려주고 작업의 부정확성을 수정하는 데 도움이되는 숙련 된 트레이너의 감독하에 만 나비 스트로크를 수영하는 방법을 배워야합니다..

팁 4. 수영장에서 수영, 기억해야 할 것

수영장에서 수영을 배우는 것은 아래의 모든 팁을 고려할 때 특별한 어려움을 나타내지 않습니다. 기억해야 할 것 :

  • 공복에 수영하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 왜 중요한가? 복강에 물의 압력이 가중되어 소화 문제가 발생할 수 있으므로 수업 약 2.5 시간 전에 풍성한 아침 식사 또는 점심 식사를 거부하는 것이 가장 좋습니다.
  • 훈련 후 약 1 시간 동안 너무 많이 먹지 않는 것이 매우 중요합니다.
  • 수영에 가장 효과적인 시간은 오후 4 시부 터 오후 7시입니다. 아침에 수영하면이 경우 신체는 그러한 강한 짐에 대비할 수 없습니다. 그러나 저녁에는 더 많은 휴식이 필요하며 훈련의 결과는 중요하지 않습니다.
  • 수영장에 특별한 수영 모자를 가져가는 것이 좋습니다. 이것은 개인 위생 문제뿐만 아니라 모근에 많은 양의 물을 피하는 데 도움이됩니다..

수영하기 전에 수영장에서 따뜻한 샤워를하는 것이 좋습니다. 그것이 없다면 몸을 따뜻하게하는 데 도움이되는 약간의 예열을 할 수 있습니다..

덜 긴급한 질문이 아니라면, 얼마나 자주 수영장을 방문해야합니까? 전문가들은 효과적인 결과를 위해서는 적어도 일주일에 3 번 이상해야한다고 말합니다. 이 경우 신체가 심각한 짐에 익숙해지고 수업 중 마스터 한 모든 기술을 유지하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다..

초급 풀 훈련 : 수영을 배우는 방법

수영은 삶의 기술 중에서 중요한 장소입니다. 수영 : 이것은 모든 신체 시스템의 발달로 면역력을 강화하고 탁월한 인물과 좋은 분위기를 얻습니다. 그러나 모든 사람들이 어린 시절 에이 기술을 주입하지는 못하므로 수영을 배우는 방법에 대한 질문은 때로는 성인과 직면합니다. 올바른 장비를 선택하고, 운동장을 선택하고, 호흡 기술을 배우고, 물을 유지하고, 수영 스타일에 적합한 운동을 수행하면 수영장에서 스스로 수영하는 법을 배우는 것은 어렵지 않습니다..

준비 : 장비 및 수영장

수영 방법을 배우기위한 결정은 장비와 훈련을위한 수영장의 선택에 의해 강화됩니다..

장비

장비를 선택하지 않으면 초보자를위한 수영 레슨이 시작되지 않습니다. 언뜻보기에 수영 선수의 장비는 보이지 않습니다. 실제로, 그들의 선택은 특별한주의를 기울여 처리됩니다..

수영복과 수영복은 운동복이 움직임을 방해하지 않고 찌르지 않으며 문지르지 않는 조건으로 엄격하게 크기가 선택됩니다. 숙녀는 장식 요소와 부피가 큰 패스너가없는 병합 된 모델에 더 적합합니다..

포인트 : 장비의 필수 부분이 없으면 훈련을 시작할 수 없습니다. 가게에서 그들은 눈 부위와 머리 뒤쪽에 꽉 끼는 것에주의를 기울이고 코에 꼭 맞는 것을 고려합니다..

모자는 헤어 스타일을 고려하여 선택됩니다. 특히 약한 섹스의 경우 긴 머리가 그 아래에 완전히 맞아야합니다. 모자는 머리뿐만 아니라 귀를 단단히 덮어야합니다. 슬리퍼를 잊지 마십시오 : 선택은 모든 취향에 따라 넓고 미끄러운 신발은 환영하지 않습니다. 수건과 개인 위생 제품은 수영장으로 가져갑니다.

수영을 배우는 장소는 대개 집 근처에서 선택됩니다. 그를 방문 할 때 거의 항상 의사의 증명서가 필요합니다. 의료 사무실이있는 경우 거주지의 클리닉 및 수영장 요금을 얻을 수 있습니다. 수영장에 방문객이 적은 주간에는 수업에 참석하는 것이 좋습니다..

운동을 시작하기 전에 준비

초보자 성인을위한 수영 : 시작부터 끝까지 모든 단계가 중요한 과정. 이 방법을 통해서만 짧은 시간에 수영하는 법을 배울 수 있습니다.

훈련

수영장에서 수영하는 방법을 궁금해 할 때 측면 훈련을 잊지 마십시오. 수영장에 들어가기 전에 몇 가지 간단한 움직임으로 근육을 늘리십시오. 보통 팔과 다리로 스윙을하고 스트레칭.

천천히 들어가면 수영장의 측면에서 더 좋으며 발로 바닥에 갈 수 있습니다. 사람이 처음으로 그러한 양의 물에 대해 약간의 두려움을 가질 수 있으므로 익숙해 져야합니다. 측면 가장자리를 잡고 팔다리로 몇 가지 간단한 움직임을 수행하십시오. 그리고 당신은 또한 숨을 약간 쉬면서 머리로 뛰어들 수 있습니다..

수영장에서 수영하는 법을 숙고하고 물을 믿으며 익사하는 것을 두려워하지 말고이 요소가 올바른 접근 방식으로 완전히 제어 가능하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 또한, 항상 측면을 절약하고 주위에 떠 있습니다-트랙 디바이더.

숨을 쉬지 않고 수영을 배우는 것은 불가능합니다. 우선 질식에 대한 자연적인 두려움을 극복하는 것이 아프지 않습니다. 플로트 운동이 도움이됩니다. 그 본질은 다음과 같습니다. 가슴 높이까지 수영장에 뛰어 들고, 심호흡을하고, 아래로 기울이고, 손으로 무릎을 꽉 잡고 일종의“float”를 형성합니다. 공기를 삼키고 싶을 때까지 10-15 초 동안이 자세를 유지하십시오.

수영 기술의 기초는 거리를 극복하면서도 호흡입니다. 일관성없는 호흡으로 수면을 따라 명확하게 이동할 수 없으며 사람이 질식하기 시작합니다. 다음 운동은 심지어 호흡을 유지하는 데 기여합니다. 수영장 옆에 서서 심호흡을하고 머리를 내린 후 공기를 물 속으로 내 보냅니다. 이 운동을 여러 번 반복하여 자동화를 달성하십시오..

물 보유

초보자를위한 수영 : 단계별 과정. 호흡을 연습 한 후에도 수면을 계속 붙잡습니다. 별표 운동이 도움이됩니다 : 물 표면에 누워, 팔과 다리가 넓게 퍼집니다. 이 경우 몸이 가라 앉지 않고 침착하게 표면에 누워 있음을 스스로 확신시켜야합니다. 그러면 수영장 바닥에서 다리를 찢을 염려가 사라지고 별표 운동이 시작됩니다..

"별표"가 숙달되면, 위를 굴려 같은 위치에있는 물에 누워서 아래로 향하게하십시오. 성인을위한 수영 레슨은 수영 장비를 사용하여 수행 할 수 있습니다 : 폼 보드, 소시지 또는 옆에 붙잡기.

수영 배우기

초기 기술을 습득하면 물에서 고르게 숨을 쉬고 표면에 침착하게 누워 익사에 대한 두려움이 사라지고 경로를 따라 움직일 수 있습니다..

활주

활공 기술은 초보자 수영 선수의 시작 위치 인이 스포츠의 주요 기술입니다. 그는 다리의 측면을 밀고 운동을 시작합니다. 슬립 중 몸이 긴장하고, 사지는 가능한 한 많이 연장되며, 양말을 당깁니다. 머리는 뻗은 팔 사이에 있으며 호흡은 물로 수행됩니다. 그런 다음 뱃속에 누워 같은 움직임을 반복합니다. 초기 단계에서, 글라이딩은 폼 보드로 얻는 것이 가장 좋습니다.

운동하는 동안 기본적인 실수를 피하려고 노력합니다. 그중 : 몸통의 불완전한 교정 : 앞다리가 불완전하게 곧게 펴고 머리가 너무 낮아지고 눈을 감았습니다..

명확한 활공을 달성하고 사지를 사용하지 않고 2m 이상 거리를 극복하면 다리와 팔의 움직임을 연결할 수 있습니다.

기술 운동 수행. 기본 수영 스타일

훈련의 마지막 단계는 뇌졸중의 도움으로 수면의 전진에 전념합니다. 쓸모없는 혼란스러운 움직임을 만들지 않고 수영 기술 중 하나를 즉시 마스터하는 것이 더 정확합니다. 가장 쉬운 방법은 크롤링입니다..

크롤링은 자유 스타일이며, 주 방향은 "가위"를 사용한 다리의 움직임이며, 손은 측정 된 스트로크를 만듭니다. 토끼의 주요 상태 : 부드러운 기술 움직임과 호흡 측정. 몸은 수평이며 시선은 아래쪽으로 향하고 호기는 중 시선이 수영장의 측면 가장자리로 이동합니다. 각 핸드 스트로크는 2-3 킥에 해당합니다. 다리는 무릎이 아닌 엉덩이에서 움직이기 시작합니다. 손바닥 손바닥이 물쪽으로 돌리고 획이 넓게 움직이며 팔꿈치가 높습니다. 수영하는 동안 전문 수영 선수가 튀지 않도록주의하십시오. 따라서 주변에 분수를 만들면 안됩니다. 손과 발이 깨끗하고 부드럽게 물에 들어갑니다..

평영은 차분하고 조용한 스타일로 간주되며 팔과 다리는 끊임없이 물 속에서 유지됩니다. 손의 움직임은 개구리와 같으며, 손이 뒤쪽 위치에있을 때 호흡이 이루어집니다. 전통적으로 물 속으로 내 쉰다. 다리를 움직여 발 뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 가깝게 밀고 강하게 밉니다. 평영에서 가장 중요한 것은 균일하고 부드러운 움직임을 얻는 것입니다..

배영은 몸을 똑 바르게하고 호흡을 모니터링해야하는 간단한 스타일입니다. 얼굴이 지속적으로 수면 위에 있기 때문에 등에서 수영하는 동안 호흡하는 것은 어렵지 않습니다. 시선은 위로 향하고 복부 근육은 가능한 한 긴장합니다. 발목, 무릎 및 고관절의 참여로 절대적으로 똑 바른 다리가 움직입니다. 작은 손가락이 물로 향하는 동안 손이 머리 뒤로 치기.

아마도 이들은 초보자를위한 모든 스타일 일 것입니다. 시간이 지남에 따라 수영 선수의 모든 움직임이 조정되고 수영 선수가 돌고래의 수영을 복사하는 복잡한 유형의 수영 마스터 링으로 넘어갈 수 있습니다..

물은 평생 동안 사람을 감싸는 치유력이므로 수영은 유전 적 수준에서 내려지는 기술입니다. 훈련의 과제 : 그것을 개발하고 강화시키는 것. 성인 수영을 배우는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 간단합니다. 준비 운동을 수행하고 호흡을 관찰하며 수영 스타일을 따르십시오..

아이가 수영하는 것을 가르치는 데 도움이되는 9 명의 간단한 운동 선수 팁

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여름에는 많은 아이들과 함께 바다 나 강에갑니다. 아기를 걱정하지 않으려면 미리 수영을 가르치는 것이 좋습니다. 3-4 수업 후, 아이는 자신있게 물 위에 머무르고, 다이빙을하고, 심지어 수중 수영을 할 수 있습니다..

Bright Side의 우리는 전문 트레이너와 운동 선수로부터 팁을 수집했습니다. 자녀가 수영하는 법을 배우도록 도와 줄 것이며 아기의 안전에 대해 걱정하지 않고 편안한 휴가를 보낼 수 있습니다.

1. 물에 들어가기 전에 육상에서 운동을해야합니다

수영은 물 속에서 팔과 다리를 무작위로 움직이는 것이 아닙니다. 수영 스타일과 다른 뉘앙스에 대해 생각하지 않아도 부유 상태를 유지할 수있는 기술을 알아야합니다. 연못에 뛰어 들기 전에, 아이는 물에서 올바르게 밀고 숨을 쉬고 숨을 쉬는 법을 배워야합니다..

자신이 전문 수영 선수가 아닌 경우 인터넷을 많이 사용하는 트레이너의 비디오가 학교에서 자녀를 도울 수 있습니다. 아이가 땅에서 여러 번 기술을 완료하면 물에 들어갈 수 있습니다. 이 경우, 그는 물이 갑자기 발을 두드 리거나 눈에 들어가거나 실수로 원했던 것보다 조금 더 깊이 수영하면 혼란스럽지 않고 당황하지 않습니다..

2. 팔 프릴과 조끼 대신 수영 보드를 선택하십시오

소매와 수영 조끼는 공기로 채워져 있기 때문에 몸을 표면에 고정시킵니다. 그러나 이러한 보호 장비에서 수영하는 것은 불편합니다. 단순히 물에 빠지지 않기 위해 필요합니다. 그들과 함께, 아이는 정상적으로 움직일 수 없으며 대부분의 시간은 물에 "걸리거나"얕은 물에 튀거나, 물 속에서 스스로 움직여야합니다..

아기가 수영에 관심이 있다면 더 논리적 인 해결책은 보드 일 것입니다. 훨씬 편리하고 물속에 들어갈 수는 없지만 움직임을 제한하지는 않습니다. 그것은 받침을 제공하고 아이가 움직 이도록 다리를 움직입니다. 그녀와 함께, 그는 물을 두려워하지 않고 자신의 움직임을 통제하는 법을 배웁니다..

3. 발 움직임은 얕은 물에서 운동해야합니다

다리는 사람이 물 속에서 움직일 수있게하는 "운동"입니다. 물론 손을 사용하지 않고 수영하는 것도 어렵지만 발을 사용하지 않으면 넘어 질 가능성이 훨씬 높습니다.

따라서 가장 먼저 할 일은 아이가 발로 움직 이도록 가르치는 것입니다. 복잡한 것은 없습니다 : 개구리처럼 다리를 움직이거나 무릎을 굽히고 엉덩이로 잡아 당기거나 다리를 뻗은 상태에서 수영을하거나 발을 손가락으로 움직일 수 있습니다. 보통 사람들은 직관적으로.

그러나 운동의 발달은 운동을 마스터하기 위해서뿐만 아니라 필요합니다. 또한 다리의 체력을 키우고 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 물 속으로 뛰어들 때 사람들은 종종 송아지를 굴립니다. 그러한 훈련은 이것을 막는 데 도움이 될 것입니다..

4. 다이빙하는 동안 자녀가 손으로 코를 꼬집도록 가르치지 마십시오

많은 어린이와 성인이 물에 뛰어 들어 코를 꼬집습니다. 수영 레슨에서는 아무도 이것을 가르치지 않습니다. 첫째, 한 손으로 수영하는 것은 효과가 없습니다. 둘째, 손을 떼면 반사적으로 호흡하고 코에 물이 들어갈 위험이 있습니다..

따라서 즉시 호흡을 올바르게 유지하도록 어린이에게 가르치는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 심호흡을하고 숨을 내 쉬지 않고 물에 담그십시오. 어떤 사람들은 코가 열리면 물이 쏟아 질 것이라고 생각하지만 생리적으로는 불가능합니다..

손으로 코를 꼬집어 야 할 유일한 예외는 사람이 발을 앞으로 뻗어 큰 높이에서 물 속으로 뛰어들 때입니다. 이 경우 코가 막히면 귀가 막히지 않습니다..

5. 물속에서 머무르는 방법을 가르치기 위해 등이나 배에서 아기를 돕습니다.

물을 두려워하는 대부분의 아이들은 단순히 몸을 통제하는 방법을 모르기 때문에 익사하는 것을 두려워합니다. 이 때문에 그들은 긴장하고 근육은 더 무거워지며 사람은 실제로 물속에서 더 빨리갑니다.

아이가 물을 두려워하지 않도록 연못에 들어가십시오. 먼저, 얕은 깊이에서 운동을 연습하여 배 또는 등 아래의 어린이를 지원하십시오. 아이가 팔과 다리를 올바르게 움직이는 방법을 이미 알고 있다면 물에서 이것을 반복하는 것이 어렵지 않습니다. 아기가 자신감을 갖게 되 자마자 깊이를 높일 수 있습니다.

몇 가지 수업을 마친 후, 아이는 독립적으로 물 위에서 계속 움직이고 물을 두려워하는 것을 배우게됩니다..

6. 움직이려면 물에서 밀어 내야하고 손으로 치지 않아야합니다.

수영하는 법을 모르는 많은 어린이와 성인은 손과 발로 물을칩니다. 그래서 그들은 스프레이 바다를 만들고 에너지를 소비하지만 실제로 움직이지 않습니다. 전문 수영 선수를 보면 돌고래처럼 거의 물속에서 움직입니다. 스프레이를 최소화하지만 수영 속도가 훨씬 빠릅니다..

물속에서 움직이는 모든 비밀은 물에서 밀어내는 것입니다. 남자는 발과 손으로 이것을한다. 다른 표면에서와 마찬가지로 물에서 시작해야합니다. 왜냐하면 우리가 그 아래에 있으면 탄성이되기 때문입니다. 그렇기 때문에 수영을 시작하기 전에 올바른 운동을하는 것이 중요합니다..

7. 물속에서 아기를 반 미터 정도 끌어서 수면에서 끌어 올려 깊이 수영하는 법을 배웁니다.

물속에서 수영하는 방법을 배우려면 숨을 참고 올바르게 밀어 내야합니다. 그러나 아이는 여전히 자신의 강점을 계산하는 방법을 알지 못하므로 자신이 깊이까지 수영 할 수 없도록해야합니다.

아이가 스쿠버 다이빙을 배우도록 돕기 위해, 물속에서 다이빙을하도록 요청한 다음, 허리 나 팔을 받쳐 짧은 거리로 드래그하여 물에서 빼냅니다. 이 운동을 여러 번 반복하여 거리를 늘릴 수 있습니다. 이 후, 아기는 스스로 수중 수영을 할 가능성이 높습니다.

거리를 조절하려면 항해를하고 물속에서 수영을하도록 요청하십시오. 모든 것이 잘 작동한다면, 당신이 그를 오 가도록 초대 할 수 있습니다. 다이빙하기 전에 아이가 올바르게 움직이는 법을 배우고 깊이를 두려워하지 않는지 확인하십시오.

8. 발이 아닌 물 속으로 뛰어 들어야합니다.

물에 부딪 치는 것은 딱딱한 땅에 떨어지는 땅과 같은 것입니다. 그것은 매우 고통 스러울 것입니다. 따라서 어린이가 수영을 마스터했고 다이빙을하고 싶다면 시간을내어 올바른 방법을 가르쳐주십시오..

원칙적으로 작은 높이에서 점프하면 하향 점프에서 걱정할 것이 없습니다. 그러나이 자세에서 뛰어 내리면 몸이 앞으로 기울어지고 사람이 배로 물에 부딪 힐 위험이 있습니다. 또한 발을 앞으로 물로 들어가면 기절 할 수 있으며 바로 수영을 할 수 없습니다.

물에 거꾸로 담그는 것이 훨씬 편리하고 안전합니다. 올바른 위치 : 팔꿈치를 약간 구부리고 손을 모으고 얼굴 앞에서 펴십시오. 그 후에는 약간 앞으로 기울여서 물 속으로 뛰어들 수 있습니다. 따라서 손이 먼저 물에 들어간 다음 머리와 몸의 나머지 부분으로 들어갑니다. 이 위치에서 진입이 더 부드러워지고 표면에 부유하는 것이 더 편리합니다.

9. 휴가를 가기 전에 트레이너로부터 몇 가지 교훈을 얻으십시오

수영에는 특별히 복잡한 것이 없으며, 수영 방법을 이미 알고 있다면 다른 올바른 운동을 가르치는 것은 어렵지 않습니다. 물처럼 "개처럼"이사하거나 에어 매트리스를 사용하면 아이에게 움직이는 방법을 가르 칠 가능성이 거의 없습니다.

비디오 레슨을 사용할 수 있지만, 아이가 물에서 많은 시간을 보내겠다고 결정한 경우 여행 전에 트레이너와 함께 몇 가지 레슨을 취하는 것이 가장 좋습니다. 3-4 수업에서 아이는 슈퍼 수영 선수가되지 않지만 물에 머물고 다이빙하고 숨을 참으며 새로운 환경에서 몸을 통제하는 법을 배웁니다..

아기를위한 여행은 더 즐겁고 안전 할 것이므로 걱정할 필요가 없습니다..

이 팁은 방법을 모르지만 수영 방법을 배우려는 성인에게 적합합니다. 열린 물에 대해 어떻게 생각하십니까? 수영을 즐기거나 육지에서 시간을 보내는 것을 선호합니다?